SPORT avec Elise

Miracle morning

ou la routine pleine forme !

1 - S'étirer à la verticale

Challenge : 1 à 5 min avec ou sans repos Réveil musculaire global Talons levés Bras tendus Pouces au mur Ventre et fesses serrés On respire !

2 - Le pont

Challenge : 1 à 5 min avec ou sans repos

Renforcement de la ceinture abdo-dorsale et membres inférieurs Sur le dos Fesses levées Si possible mains sous la tête ou bras le long du corps Ventre et fesses serrés On respire !

3 - Cobra en dynamique

Challenge : 8x10 rep / 10 sec repos « Footing des bras » Renforcement pour des bras forts et dessinés

Mobilité dos-bassin Prévention des hernies discales

N’oubliez pas de vous hydrater correctement Et votre alimentation ?

Rapprochez-vous de professionnels de la santé pour tout conseil utile !